Cvičení po porodu – uzavřený kurz
Cílem tohoto cvičení je dostat tělo po porodu zpět do formy. Cvičení je zaměřeno na správné držení těla, dechový stereotyp, rozpohybování páteře a pánve, aktivaci pánevního dna, zpevnění středu těla a případné odbourání bolesti zad a zúžení diastázy.
Cvičení je možné se zúčastnit nejdříve po kontrole šestinedělí v případě přirozeného porodu, v případě porodu císařským řezem nejdříve po 3 měsících.
Cvičení je rozděleno do dvou bloků:
Blok I. – START PO ŠESTINEDĚLÍ 1O týdnů – cvičení 1x týdně
Cílem tohoto bloku je aktivovat pánevní dno a střed, zlepšení držení těla, napřímení páteře, zúžení diastázy, případné bolesti zad a zploštění břicha.
Blok II. 1O týdnů – cvičení 1x týdně
Navazujeme na BLOK I. Zapojení složitějších cviků nejen na střed těla, tzn. CORE, také rozhýbání velkých kloubů a větších svalových skupin.
Cílem druhého bloku je zlepšení celkové pohyblivosti kloubů a páteře, zvýšit celkovou sílu středu těla a držení těla.
Do kurzu nelze naskočit v půlce. Je koncipován systematicky, aby jste se dostaly zpět do kondice jako jste byly před porodem. Proto ani nelze naskočit do BLOKU II, bez toho aniž by jste prošly BLOKEM I.
V případě osobní potřeby, můžete oba bloky opakovat.
Po druhém bloku bude vás přivítám na otevřené lekci, která je zaměřena nejen na hubnutí poporodních kil, ale i práce na celkové kondici, kde se zaměřujeme na celé tělo a zařazujeme postupně různé pomůcky.
Kapacita je omezena na 7 míst. Je to z důvodu, abych měla čas v případě potřeby některé cviky individualizovat.
Počítáme také s tím, že na lekci budete mít s sebou svá miminka.
Cena je 2500 Kč za 10 lekcí, případě, že máš Multisport, dej nám vědět a cena bude snížena.
Z každé lekce dostaneš tipy, které budeš cvičit během týdne.
Přihlášku pošli na apokorna58@gmail.com nebo karolina@innervibestudio.cz.
Do přihlášky uveď:
Kontakt
Den, ve který chceš chodit cvičit
Jsi/budeš po kontrole šestinedělí? ANO x NE
Máš multisport
Přihláška je závazná na 10 týdnů, proto si pečlivě rozmysli den, který ti bude vyhovovat. Nelze do bloku naskočit v půlce. V případě, že nebudeš moct dorazit, lze si případně domluvit náhradu v daném týdnu s druhou skupinou.
Jakmile je platba přijatá, máš rezervované místo do kurzu.
Termíny pro I. blok:
4.4. – 6.6. pondělí 10.30
6.4. – 8.6. středa 9.30
Termíny pro druhý blok budou zveřejněny na konci ledna. V případě zájmu a naplnění kapacity, budou otevřené další termíny pro blok I a dále navazující blok II. Proto, pokud ti termín nevychází nebo ti uteče o chvíli začátek bloku I., dej mi vědět na apokorna58@gmail.com nebo karolina@innervibestudio.cz.
Těším se na vás, Anička.
