63 FAKTORŮ ZVYŠUJÍCÍCH STRES A HLADINU KORTIZOLU (PODPOŘENÉ VĚDOU)

Stres k nám přichází ze všech stran. Někdy z povzbuzujícího, toxického, bláznivého světa, v němž žijeme, a někdy z toho, když si ho nevědomky vytváříme. Pokud se začtete hlouběji, dozvíte se o některých překvapivých způsobech, jak byste mohli odrazit vaše stresové reakce a účinně jim předejít.

Pokud se potýkáte s chronickými zdravotními problémy – jak už tomu běžně je – pravděpodobně máte za sebou (někteří teprve před sebou) hromady laboratorních testů, které by vám mohly potenciálně hodně říct o vašem zdraví. Kortisol může být jedním z nich. Lékaři však nikdy neměli dostatek času, aby jeho výskyt nad mírou optimální hladiny správně opodstatnili a vysvětlili.

Lékaři si ho všimnou pouze tehdy, když laboratoř označí vaše výsledky testu za hranicí normálu. Ale co když se všechny vaše výsledky vrátily z laboratoří jako normálí, ale Vy přitom jistojistě víte, že se prostě necítíte zdravě ani letecky? Mohou vám dokonce říct, že s vámi není nic špatného, a že je to všechno jen ve Vaší hlavě! I takový scénář mají někteří z nás za sebou…

Neobávejte se ovšem ničeho, co kdy aktivuje vaši neurologickou stresovou trasu ve Vašem těle. Je přirozené a zdravé ji mít mírně aktivní. To ale neznamená, že by měla být stimulována nepřetržitě.

To, co obecně považujeme za stres, spadá pod kategorii psychologického nebo sociálního stresu (R).

Psychologický / sociální stres zahrnuje obavy z příjmů a jiného, například pracovního stresu (R).

Stres přichází v nesčetných formách. Může být interní nebo externí. Může to být pozitivní stres nebo negativní stres. Může to být fyzické nebo emocionální povahy. Může to být kvůli našim vlastním rozhodnutím, nebo úplně mimo naši kontrolu. Bez ohledu na to, jak je zaobalen, stres má na nás obrovský dopad a pod jeho vlivem je tak celé tělo, mysl i duch.

Úzkost může být zcela autonomní v opakovatelnosti. Chronický stres zvyšuje CRH receptory v mozku (paraventrikulární jádro), což Vás činí ještě více citlivé na škodlivé účinky stresu (R).

Každý je ovlivněn stresem jinak.

Některé geny, jako jsou MTHFR, Cannabanoidové geny (CNR1), COMT a MAOA, mohou změnit způsob, jakým nás stres ovlivňuje. Některé stavy / syndromy mohou také ovlivnit způsob, jakým reagujeme na stres.

• Autistické děti uvolňují vyšší množství kortizolu v reakci na psychický stres a jejich kortizol trvá déle, než se vrátí k normálu (R).
• V IBS způsobuje CRH významně vyšší uvolňování ACTH ve srovnání s lidmi bez IBS (R).

  • Intenzivní prodloužené cvičení (nad cca. 40 minut a delší) – Zvyšuje kortizol u zdravých mužů (R).
  • Zúžené dýchání – Zvyšuje IL-6 (Interleukin 6) a IL-1 (Interleukin 1) u zdravých jednotlivců (R).
  • Zdlouhavá doprava/dojíždění – Zvýšuje hladinu kortizolu (u lidí) (R).
  • Nízko-sebevědomé postoje těla – Pozice těla, které vás vyobrazují jako méně sebevědomé / méně dominantní (např. opadlá ramena), zvyšuje kortizol u mužů a žen (R).
  • Nadměrná spotřeba alkoholu – Pokračující spotřeba alkoholu zvyšuje hladinu kortizolu v těle (R).
  • Kouření – i jen 2 cigarety výrazně zvyšuje Kortizol (R).
  • Marihuana / POT / THC – Jakkoli objemově velká dávka závislostně zvyšuje kortizol u mužů i žen stejnoměrně (R).
  • Abstinence u opioidů – Abstinence u chronického morfinu indukovalo trasu HPA v tělech potkanů v průběhu studie (R)
  • Sexuální podněty – Zvyšují kortizol jen u některých (u menšiny) žen, ale snižuje ho u většiny žen (R).
  • Snížená hladina spánku – ztráta spánku jen jednu noc vede k vyššímu hladině kortizolu příští večer (RR2).
  • Špatná kvalita spánku – Méně kvalitní spánek aktivuje trasu HPA (odezva na stres) (R).
  • Ponocování – Kortizol stoupá, když jsme vzhůru v období pro běžný spánek (R).
  • Cirkadiánní poruchy rytmu – posádka letecké společnosti, která měla chronické cirkadiánní poruchy měla vyšší slinný kortizol (R)
  • Kofein – Zvyšuje kortizol (u člověka) pouze u nahodilých pijáků kávy. V případě regulérních pijáků kávy se během studií ukázalo, že se tělo přizpůsobí a hladiny kortizolu sníží. Kortizol však nikdy nevymizel z důvodu, že ho tělo využívalo při různých každodenních aktivitách ve značně odlišných hladinách. (R).
  • Nikotin – zvyšuje acetylcholin, který zvyšuje ADH, ACTH, kortizol (u člověka) (R).
  • Yohimbin (Johimbin) – Je psychoaktivní látkou ze třídy tryptaminů. Má stimulační a afrodiziakální účinky (např. jako izolované alkaloidy z extraktu Štítosemenky [lat. Aspidosperma]). Zvyšuje kortizol (u člověka) (R)
  • Proces jedení aktivuje reakci na stres (zvláště u mužů) (R) – většinou způsobená VIP (Vasoactive Intestine Peptide / Vazoaktivní střevní peptid) (R).
  • Proteinová restrikce / deprivace leucinu – Zvyšuje CRH a stimuluje stresovou odezvu u myší (R).
  • Nadbytek sodíku – Zvyšuje kortizol (R).
  • Nadbytečná hladina omega-6 – Může vyvolat zánět, aktivuje reakci na stres (R).
  • Závažné omezení přísunu kalorií – Zvyšuje kortizol (R).
  • Půst (R) – Moderní Ramadánové praktiky v Saúdské Arábii jsou spojeny s přebytkem večerního kortizolu (a zvýšenou rezistencí na inzulín). Jiné druhy nalačno by mohly snížit CRH a kortizol (u potkanů) (R).
  • Tělesný tuk / Obezita – Tuková tkáň produkuje kortizol z kortizonu (R)
  • Nedostatek zinku – Způsobil zvýšenou náchylnost k stresu během studií u potkanů (R).
  • Nedostatek hořčíku – Zvyšuje odpověď na kortizol a trasu HPA ve studiích u člověka a u zvířat (RR2R3).
  • Nedostatek vitaminu A – Zvyšuje kortizol a indukuje trasu HPA ve studiích potkanů (RR2).
  • Zavedení draslíku – zvyšuje ACTH a kortizol u lidí (R).

U svého obvodního lékaře si můžete vyžádat doporučení na vyšetření hladiny kortizolu. Konvenční lékaři se podívají na vysokou nebo nízkou hladinu kortizolu a nezmiňují nic. Někdy může být laboratorní výsledek v referenčním rozsahu, ale ve skutečnosti není v optimálním rozsahu. Referenční rozsahy nejsou stejné jako optimální rozsahy. Proto i kortizol v “normálním” rozmezí může být nezdravý a naznačuje, že určité procesy v těle nejsou optimální.

  • Zánět – Prostaglandiny (R), Eicosanoidy (R), IL-1bTNFIL-6 a Histamin (R).
  • Kyselina arachidonová (R) – z přebytku omega-6 (R).
  • Bolest – Zvyšuje hladinu kortizolu (během studií u člověka) (R).
  • Propustnost střev – pokud jsou stěny vašich střev propustné, bakterie, konkrétně pak endotoxiny jsou schopné procházet do střevní lymfatické uzliny, jater a sleziny, což způsobuje zánět a zvyšuje v těle hladinu kortizolu (R).
  • Hypoglykemie / nízká hladina cukru v krvi – Kvůli špatné stravě, inzulínové rezistenci nebo hypotalamickému problému (R).
  • Bakteriální, virová nebo jiná infekce – způsobuje zánět, vyvolává reakci na stres (RR2).
  • Fyzická traumata / Zranění / Chirurgie – Možnou příčinou zánětu, započetí reakce na stres (R).
  • Aktivační faktor trombocytů – aktivuje trasu HPA zvýšením CRH (R).
  • ROS / Oxidativní stres – Zvyšuje kortizol v buněčných modelech (R).
  • Estrogen (buněčný model) (R).
  • Pregnenolone – Přemění se na kortizol a stimuluje trasu HPA (při studii u potkanů) (R).
  • DHEA – indukuje syntézu a uvolňování CRH a vazopresinu, zvyšuje ACTH (Adrenokortikotropní hormon, Kortikotropin) a aktivuje trasu HPA (u potkanů) (R)
  • Leptin – aktivuje stresovou odezvu (myši) (R).
  • Ghrelin – Hormon hladu, aktivuje trasu HPA (R).
  • Hormony štítné žlázy – aktivuje trasu HPA (u potkanů) (R).
  • Vasopresin – uvolňuje CRH (během studií u potkanů) (R) a ACTH (Adrenokortikotropní hormon, Kortikotropin) (lidé a zvířata) (R).
  • CCK (Cholecystokinin) – Zvyšuje CRHACTH (Adrenokortikotropní hormon, Kortikotropin) a kortizol (u člověka) (RR2).
  • VIP (Vazoaktivní střevní peptid) – zvyšuje CRH (R).
  • Angiotensin II / ACE – Stimuluje trasu HPA (u člověka) (RR2).
  • Orexiny – Zvyšuje CRH a ACTH (Adrenokortikotropní hormon, Kortikotropin) (lidé a zvířata) (R).
  • Faktor růstu nervů (NGF) – stimuluje trasu HPA (u krys) (R).
  • BDNF (Mozkový neurotrofický faktor) – Stimuluje trasu HPA (u krys) (R).
  • Hluk – Indukuje odezvu trasy HPA (krysy) (R).
  • Slunce / UVB (lokálně na kůži) – Indukuje kožní buňky k produkci a uvolňování CRH cestou PKA(Proteinkináza A) (R).
  • Světlo – Násobí odezvu na stres (RR2).
  • Vůně (např. feromonové) – Stimulují Hypotalamus a reakci na stres (R).
  • Studené (R) nebo Horké (R) teploty (u člověka). Dále chronické nachlazení zvyšuje CRH receptory způsobené Dopaminem (sledováno u potkanů během studie) (R).
  • EMF – Zvýšení hladiny stresu (sledováno u krys) (R).
  • Vysoké nadmořské výšky – Způsobí nízkou hladinu kyslíku (Hypoxii), zvýší naši stresovou odezvu (potkan, buněčný organismus, lidský organismus) (R).
  • Těžké kovy – Kadmium, ale pravděpodobně mnoho dalších (u člověka) (R).
  • Rtuť v rybách (u člověka) (R).
  • PAH (polycyklické aromatické uhlovodíky) (R).

Existují některé postojové faktory, které mohou zvýšit reakci na stres, ale nemají vědecké reference. Takže zde je seznam věcí, na které je třeba dbát, je-li váš nervový systém nadměrně aktivní.

Problémy s kontrolou

  • Vlastní úsilí o urputnou kontrolu finálního výsledku

Sebezdokonalování se

  • Snažíte se sebe změnit za každou cenu
  • Snažíte se vyvinout vlastní úsilí
  • Snažíte se zvýšit vlastní motivaci
  • Děláte něco, co nechcete
  • Potřebujete si stanovit vlastní  cíle
  • Máte velké ambice nebo se snažíte se někam dostat

Filozofie

  • Máte silnou vazbu – k jakémukoli nápadu, objektu, osobě atd.
  • Přemýšlíte o minulosti nebo budoucnosti
  • Berete život příliš vážně

Pocity

  • Pocit strachu
  • Pocit úzkosti
  • Pocit naštvanosti
  • Pocit frustrace
  • Pocit viny
  • Pocit žárlivosti
  • Pocity nenávistné
  • Pociťování rozpaků
  • Pocit odmítnutí

Related Posts

Leave a Reply